舌磨きのやり方！正しいタイミングと回数とは？

毎日舌磨きを習慣にしている人も多いと思います。

舌磨きはやり方を間違えると不快な口臭の原因になったり、

重大な病気を引き起こすこともあります。

舌磨きの正しいやり方や注意したいことをご紹介します。

舌の状態について

「舌は内臓をうつしだす鏡」ともいわれ、舌の状態を知ることは大切です。

舌を出してみてください。

どんな色をしていますか？

健康な舌はうっすらと白い色をしています。

舌全体や舌の奥の方が白く厚くなっている場合は、

体が冷えていたり、慢性胃炎の人に多い舌の状態です。

これは口臭の原因になっている可能性が高いです。

まったく白くないのも問題で、強いストレスを感じていたり、

神経衰弱であることが考えられます。

舌苔とは？

舌に白く付着しているものを「舌苔」(ぜったい)といいます。

これは舌についた食べかすなどの汚れに細菌が繁殖したものです。

ある程度の舌苔は口の中にとって必要なものですが、

過剰な舌苔は不快なガスを発生します。

本来舌の汚れは唾液によって洗い流され、臭いを発生することはありません。

しかしなんらかの体の不調によって、唾液の分泌が抑制されたり、

細菌が増えたりすることで舌苔が付いてしまいます。

舌苔による口臭を予防するためには舌磨きが有効です。

舌磨きの正しいやり方

舌ブラシを使う

まず舌の状態を確認します。

舌の状態は毎日変化するので、舌が白く汚れている時だけ舌を磨きます。

舌を出して、舌の奥の方に軽くブラシを当てて手前に動かしていきます。

その都度ブラシについた汚れを洗い流し、２～３回繰り返します。

舌を磨くときにえづきやすい場合は、舌磨きの時に数秒だけ息を止めてみましょう。

オエっとなりにくくなります。

綿棒を使う

舌ブラシだと力が入ってしまうという場合は、綿棒を使うという方法もおすすめです。

綿棒を濡らして舌の上を優しくなでます。

力が入りにくく使い捨てができるので衛生面でも安心です。

磨くタイミングと回数

舌磨きをするタイミングは歯磨きの前が適しています。

また一日の中でも朝磨くのが効果的です。

夜寝ている時は唾液の分泌が減少するので、朝起きた時は舌の上に大量の細菌が繁殖している状態です。

朝に１回ごく弱い力で磨くようにしましょう。

注意したいこと

舌磨きをいうと歯ブラシを使っているという方が多いです。

歯ブラシは自分が感じる以上に力が入ってしまいます。

強い力でゴシゴシこすると、舌の表面に傷がつき味覚が麻痺したり

将来的にガンになる可能性も指摘されています。

また１日に何度も舌を磨くことも避けたいですね。

舌苔の付き方には個人差があります。

また舌苔の原因については、ストレスによるものや口腔内の乾燥などさまざまです。

アルコールや喫煙も一因になるといわれています。

舌に負担をかけない正しい方法で舌磨きをして、口臭を軽減していきましょう。